Les tests physiques, du protocole à la courbe de progression

Les protocoles sont rangés par qualité physique : cardio, force, vitesse, puissance, mobilité, agilité. Chacun a ses consignes et son calculateur.

• Cardio : test de Cooper, demi-Cooper, VAMEVAL, test navette Luc Léger
• Force : estimation du 1RM, 1RM direct
• Vitesse : sprint 10 m et 30 m
• Puissance : détente verticale (CMJ) et squat jump
• Mobilité et agilité : Sit & Reach, test d’Illinois

Au test de Cooper, la VMA est la distance parcourue rapportée aux douze minutes. Au test navette, elle vaut 8 km/h plus 0,5 km/h par palier, avec une estimation de la VO2max. Le 1RM estimé est la moyenne des formules de Brzycki et d’Epley. Pour le CMJ, la puissance est calculée avec l’équation de Sayers, à partir de la hauteur de saut et de la masse du sportif.

Vous créez vos tests avec un nom, une catégorie, une unité, une description, une vidéo et des étapes, ou vous dupliquez un protocole existant pour l’adapter. Pour un protocole personnalisé, vous saisissez directement le résultat : il n’a pas de calculateur.

Chaque résultat est enregistré pour un sportif, avec vos notes. Sur sa fiche, une courbe par test montre l’évolution entre la première et la dernière mesure, en pourcentage. Le sportif retrouve ses courbes et un tableau de ses 1RM dans son espace Performance.

Les tests faits pendant une séance, 1RM estimé ou valeur mesurée, rejoignent le même historique.